1、朋友好！　★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

2、　　★步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

3、　　★步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

【资料图】

4、注意右脚跟不可着地。

5、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

6、再将右向前跨出，重复上述动作。

7、左右脚各重复10次。

8、　　★步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

9、两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

10、　　★注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

11、注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

12、　　★另外·坐椅子的时候　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

13、反复此动作，呼吸不要停止。

14、这样可以锻炼小腿线条。

15、　　★看电视的时候　　★坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

16、 ★美腿瘦腿小窍门★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

17、★6时间允许的话，早晚尽量做。

18、★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上瘦腿成功！★爬山、跳绳、深蹲、跑步多跑步，加强腿部的运动。

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